Ortostaattinen testi

Ortostaattinen testi (kalteva testi) on menetelmä sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hermoston tilan tutkimiseen ja diagnosointiin. Tämä yksinkertainen testi havaitsee poikkeavuuksia sydämen säätelyssä. Testin ydin kehon siirtämisessä vaaka-asennosta pystysuoraan asentoon.

  • Indikaatiot ortostaattiselle testille
  • Metodologia
  • Tulosten arviointi

Indikaatiot ortostaattiselle testille

Sitä määrätään potilaille, joilla on jyrkkä kehon muutos, huimaus, verenpaineen lasku ja jopa pyörtyminen. Ortostaattinen testi on suunniteltu kirjaamaan nämä tuntemukset fysiologisten ominaisuuksien perusteella..

Metodologia

Potilas erityisellä kallistuspöydällä

Testi tulisi tehdä ennen ateriaa, mieluiten aamulla. Ehkä lääkäri määrää sinulle suorittamaan testejä useita päiviä, sitten sinun on suoritettava ne samanaikaisesti.

Diagnosoitu henkilö pysyy makuulla vähintään 5 minuuttia ja nousee sitten hitaasti jaloilleen. Tätä menetelmää kutsutaan aktiiviseksi ortostaattiseksi testiksi..

Lisäksi on toinen vaihtoehto kallistustestin suorittamiseksi, jota kutsutaan vinotestiksi - tämä on passiivinen kallistustesti. Tässä tapauksessa diagnosoitava henkilö on erityisellä pyörivällä pöydällä. Itse tekniikka on sama: 5 minuuttia vaaka-asennossa, sitten pöydän nopea siirtäminen pystysuoraan asentoon.

Tutkimuksen aikana pulssi mitataan kolme kertaa:

  • (1) rungon vaakasuorassa asennossa,
  • (2) seisomaan tai siirtäessäsi pöytää pystyasentoon,
  • (3) kolme minuuttia pystyasennon jälkeen.

Tulosten arviointi

Sykkeen arvojen ja niiden eron perusteella tehdään johtopäätöksiä sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnallisesta tilasta..

Normi ​​on sykkeen nousu enintään 20 lyöntiä minuutissa. Yläpaineen (systolinen) lasku samoin kuin pieni (diastolinen) paineen nousu - jopa 10 mm Hg. st.

  1. Jos pystysuoraan asentoon nostamisen jälkeen sykkeesi nousi 13-16 lyöntiä minuutissa tai jopa vähemmän, ja sitten kolmen minuutin seisomisen jälkeen se vakiintui + 0-10 lyöntiin alkuperäisestä (mitatusta valehtelusta), niin ortostaattisen testin lukemat ovat normaalit. Lisäksi se puhuu hyvästä koulutuksesta..
  2. Suurempi muutos sykkeessä (jopa +25 lyöntiä minuutissa) osoittaa, että keho on huonosti koulutettu - sinun tulisi käyttää enemmän aikaa fyysiseen liikuntaan ja terveelliseen syömiseen.
  3. Sykkeen nousu yli 25 lyöntiä minuutissa osoittaa sydän- ja / tai verisuonitautien esiintymistä.

Ortostaattinen testi kardiologiassa

Kardiologisen diagnoosin selventämiseksi lääkäri voi määrätä yhdessä muiden laboratoriotutkimusten kanssa testin "klinoortostaattinen (ortostaattinen) testi".


Katsotaanpa, mikä on klinoorttostaattinen testi, mitkä ovat tämän toiminnallisen testauksen lajikkeet, käyttöaiheet, menetelmät, tulosten arviointi.

Merkinnät kulkua varten

Painovoiman vaikutus ihmiskehoon pakottaa verenkiertojärjestelmän toimimaan eri tavalla, kun sen sijainti muuttuu. Kun aikuinen nousee alttiista asennosta, noin 800 ml verta virtaa jalkoihin sekunnin murto-osassa.

Vastauksena tähän parametrit, kuten laskimoiden paluu sydämeen, sydämen tuotos, kammioiden täyttäminen ja eteiset vähenevät..

Ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöitä, voimakas kehon asennon muutos avaruudessa voi aiheuttaa: vakavan huimauksen, verenpaineen nousun ja jopa pyörtymisen, joita kutsutaan ortostaattisiksi. Tällaisen potilaan valitusten perusteella lääkäri määrää tämän testin.

Ortostaattinen testi on tarkoitettu suoritettavaksi diagnoosien selventämiseksi:

  • piilevä valtimoverenpainetauti (hypertensio);
  • ortostaattinen takykardia;
  • sepelvaltimoiden vajaatoiminta;
  • ortostaattinen hypotensio (hypotensio);
  • vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia;
  • pyörtymisen syyn selvittäminen;
  • barorefleksiherkkyyden arviointi;
  • sydämentahdistimen optimointi.

Tämän testauksen päätarkoitus on määrittää suhde kehon asennon muuttamisen yhteydessä esiintyvien nykyisten oireiden ja väitetyn taudin välillä..

Tiedoksesi. Klinoorttostaattisen testin tulokset kertovat lääkärille myös hoidon tehokkuuden tapauksissa, joissa potilaalle on määrätty metyylidopaa, ganglionisalpaajien ryhmään kuuluvia lääkkeitä tai sympatolyyttejä.

Ortostaattiset testit (yksinkertaiset, Schellongin mukaan aktiiviset, muokatut Stoidan mukaan) mahdollistavat kehon ortostaattisten reaktioiden arvioinnin ammattilaisurheilijoissa ja sisältyvät pakollisiin seulontatutkimuksiin vuotuisen lääkärintarkastuksen aikana..

Ortostaattisen testauksen tyypit kardiologiassa

Nykyään kardiologiassa harjoitetaan kahden tyyppisiä testejä, joissa on muutoksia kehon asennossa:

  • Aktiivinen klinoortostaattinen testi. Se on yleisin, koska se voidaan tehdä jopa kotona, mutta vain niille, jotka eivät pyöri. Tätä varten tarvitset tonometrin + avustajan, ja jos verenpaineen mittauslaite on automaattinen, voit tehdä testin itse. Ensin henkilö makaa 15 minuuttia, sitten nousee jyrkästi ja seisoo 10 minuuttia ja ottaa sitten taas vaakasuoran asennon. Koko tämän ajan syke (pulssi) ja verenpaine mitataan 1-3 minuutin välein. On tärkeää ottaa lukemat juuri ennen kehon asennon muutosta ja välittömästi sen jälkeen.
  • Kallistuspöytätesti tai passiivinen ortostaattinen testi ja sen tekniikka edellyttävät erityistä kääntöpöytää, jossa on jalkatuki ja kiinnityshihnat (kuva yllä). Jos laite sallii tämän testin aikana, pulssin ja paineen mittaamisen lisäksi otetaan myös EKG samanaikaisesti. Tämän näytteen ohjeet ovat seuraavat. Asennettuaan kaikki tarvittavat anturit potilas makaa vaakasuorassa 5-10 minuuttia. Sykkeen ja verenpaineen vakauttamisen jälkeen pöytä pyörii tasaisesti ja nopeasti 70 asteen kallistukseen. Tässä asennossa henkilö on 20-45 minuuttia.

Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä Tilt-testin lääkehoitoon, kuten isoproterenoliin. Sitten suoritetaan passiivinen klinoortostaattinen testi kahdesti peräkkäin - ennen ja jälkeen lääkkeen ottamisen..

Muistiinpanoon. Huolimatta testin yksinkertaisuudesta kehon asennon muutoksella, on myös varauduttava siihen etukäteen. Ennen toimenpidettä nuorten ja kypsien ihmisten on paastoettava 4-5 tuntia ja yli 60 - 2 tuntia.

Sinun tulisi myös tietää, että Tilt-testiä ei tule suorittaa ihmisille, joilla on kapeneva vasemman kammion ulostulopinta, samoin kuin potilaille, joilla on aortan, venttiilien tai sepelvaltimoiden kriittinen ahtauma ja joilla on vaikea sepelvaltimotauti..

Tietojen tulkinta

Normi ​​on, jos henkilöllä ei ole epämiellyttäviä tunteita ortostaattisen testin aikana, syke ei muutu enemmän tai vähemmän kuin 20 lyöntiä / min tai 10–20% alkuperäisestä indikaattorista ja verenpaine ei nouse tai laske 10–15 mm Hg. Taide. Lisäksi näiden indikaattoreiden muutosten dynamiikkaa analysoidaan välttämättä..

Aktiivisen testityypin aikana heidän tulisi tavallisesti tulla ensimmäisiin, alkumittareihin, jotka mitataan lepotilassa, 3-5 minuuttia seisomisen jälkeen, ja sitten makuuasennossa..

Kallistuskoetulosten arviointi:

  • dysautonomia - sekä ylemmän että alemman verenpaineen asteittainen lasku + merkityksettömät sykevälivaihtelut;
  • sydäntä estävä positiivinen vaste - vain sydämen sykkeen lasku;
  • vasodepressiivinen positiivinen vaste - alentaa vain verenpainetta;
  • ortostaattinen takykardia - lisääntynyt syke> 30 lyöntiä / min + melkein vakaa verenpaine.

Jos kehon vaakasuorasta asennosta pystysuoraan siirtyminen johti pyörtymiseen, sen luokittelu suoritetaan seuraavasti.

Ortostaattinen testitekniikka, aktiivinen ja passiivinen

Palvelut Laboratoriotutkimus

Ortostaattinen testitekniikka, aktiivinen ja passiivinen

Virtsan mikrobiologinen analyysi, tutkimus Moskovassa

Ammatillinen kystografia, valmistelu kystouretografiaan Moskovassa

Täydellinen verenkuva ilmaiseksi Moskovassa

Täydellinen verenkuva Moskovassa

Veriryhmän ja Rh-tekijän määrittäminen Moskovassa

Rh-tekijän määrittäminen veressä, analyysi Moskovassa

Virtsan kylväminen kasvistoon: miten, miksi ja milloin ottaa

Flora kylvö: diagnostiset tulokset

Serologinen verikoe Moskovassa

Laboratoriotutkimuskeskus Moskovassa

20. marraskuuta Ortostaattisen testin tekniikka, aktiivinen ja passiivinen

Painovoiman vaikutus kehon asentoa muutettaessa saa verenkiertoelimen toimimaan eri tavalla. Sekunnin murto-osassa alaraajoihin virtaa jopa 800 ml verta, ja laskimopaluu sydämeen, sydämen tuotos ja sydämen onteloiden veritäyttö vähenevät. Jos sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii häiriöillä, äkillinen kehon asennon muutos voi aiheuttaa vakavaa huimausta, äkillisiä verenpaineen nousuja ja pyörtymistä. Tällaisissa tapauksissa potilasta voidaan neuvoa suorittamaan tutkimus, kuten ortostaattinen testi..

Indikaatiot ortostaattiselle testille

Ortostaattisen testin päätehtävänä on selvittää havaittujen oireiden ja väitettyjen sairauksien välinen suhde, selventää piilevän verenpainetaudin diagnoosi, auttaa lääkäriä valitsemaan joidenkin lääkkeiden annostus. Samanaikaisesti määrätään ortostaattinen testi diagnosoimaan:

  • sepelvaltimoiden vajaatoiminta;
  • valtimon hypertensio;
  • ortostaattinen hypotensio;
  • ortostaattinen takykardia;
  • autonomisen hermoston toimintahäiriöt.

Tämän tyyppiset näytteet ovat myös välttämättömiä potilaan tilan seuraamiseksi tietyillä verenkierron häiriöitä aiheuttavilla lääkkeillä. Näitä lääkkeitä ovat metyylidopa, ganglionisalpaajat, sympatolyytit.

Suorita ortostaattinen testi

Nykyaikainen lääketiede harjoittaa kahdenlaisia ​​ortostaattisia testejä

Passiivinen testi suoritetaan, kun potilas on erityisellä pyörivällä pöydällä, jolloin lihasvoimaa ei tarvitse käyttää.

  • Aktiivinen ortostaattinen testi sisältää potilaan itsenäisen muutoksen ruumiinasennossaan. Molemmissa tapauksissa potilas on kytketty sarjaan antureita, jotka seuraavat jatkuvasti elintärkeitä fyysisiä parametreja.
  • Aktiivinen ortostaattinen testi

    Tämä tekniikka on yleisin. Tutkimuksen aikana potilas ottaa paikan ortostaattisella pöydällä ja muodostaa yhteyden automaattiseen verenpaineen mittauslaitteeseen. Ensimmäisten 15 minuutin aikana, lyhyin aikavälein, potilaan alkupaine ja pulssi kirjataan kehon vaakasuoraan asentoon. Potilasta pyydetään sitten ottamaan pystysuora asento 10 minuutin ajaksi ja jälleen vaakasuora asento. Sykettä ja verenpainetta mitataan jatkuvasti 1-3 minuutin välein. Poikkeamien puuttuessa potilaalla ei ole epämukavuutta eikä syke- ja paineindikaattorit nouse yli 20 lyöntiä minuutissa ja 10 mm verrattuna tallennettuihin perusarvoihin. rt. st..

    Passiivinen ortostaattinen testi

    Kehon asennon muuttamisen periaatteen lisäksi passiivinen ortostaattinen testi eroaa aktiivisesta siitä, että tässä tapauksessa tutkimusta on mahdollista täydentää sydämen sähköisen aktiivisuuden indikaattoreilla EKG-antureilla ja yksittäisten elinten veritäytöllä pletysmografian avulla. Tämäntyyppisen näytteen edistyneet ominaisuudet lisäävät huomattavasti tutkimuksen tehokkuutta, koska sen avulla voit määrittää tarkasti pienimmät poikkeamat.

    Joskus sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktion arvioimiseksi kehon asennon muutokseen käytetään ilmoitettujen tekniikoiden lisäksi farmakologisia tutkimusmenetelmiä. Tällöin ortostaattinen testi suoritetaan kahdesti - ennen ja jälkeen lääkkeiden käytön..

    Ortostaattinen testi: opi kaikki sydämesi terveydestä

    Lääkärit käyttävät laajalti ortostaattisia testejä tai viistotestejä arvioidakseen lasten ja aikuisten sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa..

    Mikä on ortostaattinen testi

    Ortostaattinen testi (testi) on kehon vastaus kehon muutoksiin avaruudessa. Esimerkiksi kun kohdetta pyydetään siirtymään nopeasti alttiista asennoista seisomaan. Ortostaattinen testi auttaa testin aikana arvioimaan, kuinka hyvin veren laskimopalautus sydämeen toimii aikuisella tai lapsella.

    Ortostaattisen testin aikana, ts. kun kehon asento muuttuu vaakasuorasta pystysuoraan, alaosassaan alaraajojen laskimoissa kerrostuu suuri määrä verta, kun taas veren sydämentuotanto vähenee noin 25-30%. Keho laukaisee kompensointimekanismit lisäämällä sykettä - sykettä (HR). Jos verisuonten sävy on normaali, sykkeen nousu on merkityksetöntä ja palaa nopeasti lepotilaan. Tärkeä rooli tässä mekanismissa on autonomisen hermoston sympaattinen jakautuminen, koska refleksit, jotka säätelevät verenkiertoa, ovat päällä.

    Mitkä ovat ortostaattiset testityypit

    Ortostaattisia testejä on useita, mutta niiden periaate on sama - arvio kehon ortostaattisesta reaktiosta kehon aseman muutokseen avaruudessa.

    Ortostaattisten testien tyypit:

    • Aktiivinen ortostaattinen testi Schellongin mukaan (pulssin ja verenpaineen mittauksella)
    • Ortostaattinen tai yksinkertainen kallistustesti (yksi yleisimmin käytetyistä, sykesäätö)
    • Passiivinen ortostaattinen testi - vino testi (sairaalassa pyörivällä alustalla, kuten vasemmalla olevassa kuvassa)

    Ortostaattisen testin suorittamistekniikka

    Tavallisen ortostaattisen testin suorittamiseksi potilasta pyydetään makaamaan vaakasuorassa asennossa ja pysymään makuulla 5 minuutin ajan. Syke mitataan makuuasennossa. Voit laskea pulssin ranteessa, popliteal fossa, kaulan etuosassa (säteittäinen valtimo), temppeleissä:

    1. Tunne selkeät ja puhtaat tärinät kätevässä paikassa.
    2. Kytke sekuntikello päälle esimerkiksi kellossa tai älypuhelimessa.
    3. Aloita laskeminen toisesta heilahduksesta.
    4. Lopeta 10 lyönnin jälkeen.
    5. Korjaa tuloksena oleva aika.

    Pulssilaskentamenetelmä: 10 lyöntiä x (60 sekuntia / kiinteä aika). Esimerkiksi, jos 5 sekuntia on kulunut 10 lyönnillä, pulssi on 120 lyöntiä sekunnissa = 10 x (60/5).

    Sitten potilasta pyydetään nousemaan ylös ja syke mitataan välittömästi seisovassa asennossa..

    Ortostaattinen testi on valmis, jatka sitten tulosten arviointia.

    Ortostaattisten testien tulokset

    Ortostaattisen testin normi - sykearvojen ero on 10-12 lyöntiä / min.

    Ortostaattinen testi on tyydyttävä - ero sykemittareissa on yli 12-20 lyöntiä / min.

    Ortostaattinen testi ei ole tyydyttävä - ero sykkeessä on yli 20 lyöntiä / min.

    Ortostaattinen testi paineen mittauksella - Schellong-testi

    Schellongin ortostaattinen testi on monimutkainen. Vastaus kehon asennon muutokseen, seisomaan, arvioidaan mittaamalla pulssi ja verenpaine. Myrkytysasennossa mittaukset tehdään kerran kohteen nousun jälkeen - 10 minuutin ajan 2-3 minuutin välein säännöllisin väliajoin..

    Kuoren ortostaattisen testinopeus

    Normaali reaktio Schellongin ortostaattiseen testiin, samoin kuin tavalliseen ortostaattiseen testiin, on sykkeen nousu (HR). Sykkeen nousunopeus pysyy samana kuin suoritettaessa yksinkertaista ortostaattista testiä (katso yllä).

    Normaalisti systolinen verenpaine - SBP (ylempi) nousee. Diastolinen verenpaine - DBP (alempi) laskee 5-10 mm Hg. st verrattuna selkänojan lukuihin tai pysyy muuttumattomana.

    Tyydyttävällä vastauksella SBP ei muutu, DBP ei muutu tai kasvaa hieman.

    Jos reaktio on epätyydyttävä, SBP laskee 5-10 mm Hg ja DBP nousee.

    Ortostaattinen testi lapsille

    Lasten ortostaattinen testi suoritetaan samalla tavalla kuin aikuisilla. Ortostaattinen testi on sallittua kolmen vuoden ikäisille lapsille.

    Yritä tehdä ortostaattinen testi itse. Yksinkertaisuudesta huolimatta tämä yksinkertainen testi antaa ensisijaisen arvion sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hermoston terveydestä..

    Ortostaattinen testi

    Muinaiset roomalaiset tiesivät paljon sodista. Sotataidon monimutkaisuuden ymmärtäminen auttoi Caesaria, hänen edeltäjiään ja seuraajiaan luomaan yhden suurimmista imperiumeista maailmassa. Harjoittelutapahtumien aikana antiikin Rooman komentajat tarkkailivat huolellisesti, kuinka rekrytoitujen ihonväri muuttui. Jotkut taistelijat tarttuen miekkaan punastivat välittömästi ja ryntäsivät innokkaasti taisteluun. Toiset muuttuivat vaaleaksi ja seisoivat hetken hämmentyneinä odottaen vihollisen hyökkäystä.
    "Punaisia" ihmisiä pidettiin parhaina sotilaina. Heidän ansiostaan ​​joukko turkisiin pukeutuneita ja tatuoinnilla maalattuja barbaareja pakeni pelosta, valloittamattomimmat linnoituskaupungit antautuivat..

    Huhujen mukaan sotilas ja komentaja Alexander Vasilyevich Suvorov käytti roomalaista tiedettä testattaakseen. Rekrytoitu käskettiin leikata ampua, minkä jälkeen hänestä tuli vaalea tai karmiininpunainen.
    Menneisyyden armeijan johtajien kokeita voidaan pitää ortostaattisen testin ensimmäisinä prototyyppeinä. Nykyaikaiset lääkärit käyttävät paljon inhimillisempää ja nopeampaa testiä..

    Miksi jotkut ihmiset punastuvat, kun taas muut muuttuvat kalpeiksi? Mikä auttaa arvioimaan ortostaattista testiä?

    Jokaisen ihmisen kehossa on näkymätön manipulaattori, jonka työ on tajuukselle näkymätöntä. Tämä on hermoston vegetatiivinen (kutsutaan myös autonomiseksi) osaksi. Se ohjaa kaikkien elinten työtä, mukaan lukien sydän ja verisuonet..

    Autonominen hermosto koostuu kahdesta osasta, joiden toiminnot ovat täysin vastakkaiset:

    • Sympaattinen jako aktivoituu stressin, fyysisen rasituksen, vaaran ennakoinnin aikana. Se saa sydämen painumaan vaikeammaksi ja nopeammaksi.
    • Parasympaattinen osasto on hallitseva levossa, unessa ja syömisen aikana. Sydän rauhoittuu, pulssi hidastuu.

    Nämä kaksi osastoa eivät aina toimi yhdessä, eivät aina "kytkeydy päälle" ajoissa ja tarvittavalla voimalla. Joillakin ihmisillä parasympaattinen osasto yrittää jatkuvasti "vetää huopaa", toisissa - sympaattista. On tärkeää tietää näistä ominaisuuksista, esimerkiksi kun henkilö harrastaa urheilua. Epätasapainoa autonomisen hermoston toiminnassa esiintyy tietyissä sairauksissa, esimerkiksi vegetatiivis-vaskulaarinen dystonia.
    Ortostaattinen testi auttaa arvioimaan sympaattisen hermoston viritystä vasteena kehon asennon muutoksiin ja yhdessä kliinostaattisen testin - ja parasympaattisen testin kanssa.

    Kuinka ortostaattinen testi suoritetaan??

    Potilaan on makattava jonkin aikaa. Lääkäri laskee sykkeen. Kohdetta pyydetään sitten nousemaan ylös ja pulssi lasketaan välittömästi uudelleen. Normaalisti sen pitäisi kasvaa. Riippuen siitä, kuinka paljon taajuus on kasvanut, arvioidaan autonomisen hermoston sympaattisen jakautumisen viritysaste. Samanaikaisesti voit mitata verenpainetta - normaalisti sen pitäisi nousta hieman ja palata 10 minuutin kuluttua edellisiin arvoihin.

    Miksi ortostaattinen testi on hyödyllinen urheilijoille

    Hyödyllisiä artikkeleita

    Kiitos tilauksestasi!

    Jos olet sukua lääketieteelle tai urheilulle, tiedät jo, että tämä toimenpide liittyy verenkiertoelimistön pulssin ja paineen muutokseen kehon aseman muutoksen vaikutuksesta avaruudessa. Mutta miten ja miksi sykkeemme muuttuu ja kuinka urheilijat voivat hyötyä ortostaattisesta testistä?

    Tämä kysymys on edelleen avoin monille. Joten selvitetään, mitä todellisuudessa tapahtuu kehollemme, aiheuttaen niin jyrkän muutoksen sykkeessä, ja kuinka päivittäisiä havaintoja tehdessään kuka tahansa urheilija voi jopa havaita autonomisen hermoston ylikuormituksen ja ylikuormituksen piilotetut indikaattorit.

    Kun kehomme on vaakasuorassa asennossa, painovoimat vaikuttavat suunnilleen samalla tavalla kaikkiin sen osiin, ja kun asema muuttuu jyrkästi pystysuoraksi, veri virtaa kehon yläosista ja sama veri kertyy (pysähtyneenä) alaosiinsa. Kehon reaktion vakavuus ilmaistuna sykkeen ja paineen muutoksina ilmaisee sen nykyisen tilan.

    Syyt sykkeen mittaamiseen

    Jos veri pysähtyy jalkojen laskimoissa, tilavuus on riittävän suuri, se palaa sydämeen ei koko koostumuksessaan. Ja pääverenkiertoelimemme on kompensoitava veren palautumisen puute, jotta emme häiritse kehomme eri kudosten ja elinten normaalia trofiaa (ravintoa)..

    Koska laskimoveren virtaus ei riitä, sykkeen noususta tulee kompensoiva mekanismi, eli sydän alkaa toimia nopeammin, joten pulssin lisääntyminen.

    Urheilussa ortostaattinen testi on erittäin tärkeä indikaattori sydän- ja verisuonijärjestelmän vakaudesta stressin aikana, ja jos pieni epävakaus on sallittua nuorille urheilijoille, aikuisurheilijoiden tapauksessa tällaisia ​​hemmotteluja ei ole..

    Jyrkkä nousu on kehollemme stressiä, joten autonomisen hermoston sympaattisen jakautumisen keskukset ovat liikaa innostuneita. Tämä on osasto, joka seuraa sisäelimiemme tilaa stressaavissa tilanteissa. Kiihtymyksestään johtuen välittäjäaine noradrenaliini vapautuu vereen, mikä myös lisää sykkeen nousua.

    Urheilijan kehon kuntosta ja autonomisen hermoston yleisestä tilasta riippuen ortotestin indikaattorit poikkeavat merkittävästi tai normaaleissa rajoissa. Joten minimaalisella työvoimapanoksella on mahdollista suorittaa urheilijoiden tilan operatiivinen diagnoosi analysoimalla syke ja paine. Tarkempia tietoja sympaattisesta kiihottumisesta osoittavat tutkimukset sykevälivaihtelusta (HRV tai HRV) erikoistuneilla sovelluksilla.

    Testausmenetelmät

    On olemassa seuraavat menetelmät ortostaattisen testin suorittamiseksi:

    Aktiivinen ortostaattinen testi

    Ensimmäinen ja yleisin urheilijoiden keskuudessa on aktiivinen ortostaattinen testi. Asia on, että ensin mitataan henkilön normaalissa tilassa, sitten mitataan indikaattorit, kun henkilö on vaakasuorassa asennossa, jonka jälkeen kohde muuttuu pystysuoraan asentoon ja pulssi mitataan vartalon pystyasennossa seuraavien 3-5 minuutin ajan. Yleensä testi suoritetaan aamulla heti heräämisen jälkeen..

    Kontrolloitu testi

    Toiseksi yleisin terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa. Sitä käytetään, jos on olemassa pyörtymisvaara äkillisen asennon muutoksen myötä.

    Tämän tyyppinen ortostaattinen testi suoritetaan myös ensin vakioasennossa, sitten vaaka-asennossa, mutta pystysuoran asennon mittaukset ovat paljon mielenkiintoisempia kuin ensimmäisessä menetelmässä. Jos henkilöllä on pyörtymisriski, kuten edellä mainittiin, riskit tulisi minimoida, joten kohde kiinnitetään tiukasti sänkyyn ja aktiivisen nostamisen sijaan sängyn asentoa muutetaan mittaamalla pulssi välittömästi ja 3-5 minuuttia nostamisen jälkeen. Tutkimuksen tarkkuuden ja merkityksen rikkominen on vähäistä, koska painovoimamuutos pysyy samana, vain lihasten toiminta muuttuu. Esimerkki kuvasta selkeyden vuoksi.

    Muunnettu ortostaattinen testi

    Ja kolmas, muunnettu ortostaattinen testi, sopii heikentyneille ihmisille. Tekniikka on melkein identtinen aktiivisen ortostaattisen testin kanssa, mutta erottava tekijä on, että kohde seisoo yhden jalan etäisyydellä seinästä, jolle hän lepää selällään. Tällä tutkimusmenetelmällä, jotta potilas saavuttaa merkittävän rentoutumistilan, ristiluun alle sijoitetaan 12-14 cm: n halkaisijainen tela, jonka ansiosta kaltevuuskulma tulee noin 75-80 astetta, minkä seurauksena vaadittu kehon asento saavutetaan

    Mittausten tekeminen

    Mittaukset ortostaattisessa testissä voidaan suorittaa sekä klassisella pulssimittauksella (ranteessa, kaulavaltimon tai reisiluun valtimoissa) että sykemittareilla, joiden toiminnot ovat nykyään älykelloissa, älykkäissä rannekoruissa ja sovelluksissa..

    Käytännössä ortostaattisen testin parissa työskentely ei lopu sykkeen (HR) saamiseen kolmesta neljään kertaa viikossa. Tulokset on kyettävä arvioimaan oikein. Tätä varten sinun on luotettava pulssin ja paineen normaaliarvoihin..

    Syke ja sykemittauksen tulokset

    Normaali syke on 60-80 lyöntiä minuutissa. Sykemuutokset asennon muuttuessa voidaan arvioida seuraavilla tasoilla:

    • 0 - +10 voidaan pitää erinomaisena tuloksena
    • välillä +11 - +16 - hyvä
    • +17 - +22 - normaali
    • yli +22 - jo epätyydyttävä

    Negatiivisen suunnan poikkeamia (ts. Pulssin hidastumista ortostaattisen testin aikana) pidetään myös epätyydyttävänä tuloksena

    Paineenmuutosten nopeus ja tulokset

    MiehilleNaisille
    Jopa 20 vuotta123/76116/72
    20-30-vuotiaat126/79120/75
    30-40-vuotiaat129/81127/80
    40-50135/83137/84
    50-60142/85144/85
    60-vuotiaat ja sitä vanhemmat142/80159/85

    Systolisen paineen normaali poikkeama (ensimmäinen indikaattori) on poikkeama 0: sta +20: een

    Diastolisen paineen normaali poikkeama (toinen indikaattori) on myös poikkeama 0: sta +20: een

    Selkeyden vuoksi harkitse esimerkkiä:

    Aktiivisessa testissä pulssi kasvoi 19 lyöntiä minuutissa, mikä vastaa normaaliarvoja

    Bodymaster.ru suosittelee kunto-ohjaajia:

    Lisäksi syke kasvoi 17 lyöntiä minuutissa, mikä taas vastaa normia..

    Sykkeen mittaamisen lisäksi molemmissa testeissä mitattiin alin ja suurin verenpaine. Normin ylittäviä poikkeamia ei havaita, potilaalla on lähellä normaalia sydän- ja verisuonijärjestelmän kuntoa.

    Ajan säästämiseksi on suositeltavaa mitata verenpaine kerran viikossa. Ortopediset sykemittaukset - vähintään 3-4 kertaa viikossa harjoitusjakson aktiivisessa vaiheessa.

    Kenelle suositellaan ortostaattista testiä?

    Ortostaattisen vakauden tutkimus on melko yksinkertainen ja vaatii minimaalisia kustannuksia, sekä energiaa että materiaalia..

    • Ortostaattista testiä suositellaan voimakkaasti urheilijoille, etenkin niille, joiden urheilu liittyy ruumiinasennon muutoksiin avaruudessa (taiteellinen voimistelu, rytminen voimistelu, akrobatia, trampoliini, sukellus, korkeushyppy, keppihyppy jne.)
    • Myös ortostaattisen testin suorittavat usein ihmiset, jotka yrittävät ylläpitää suonikohjujen tilaa hyvässä kunnossa seuratakseen siten harjoittelun ja muiden toimenpiteiden tehokkuutta..
    • Kaikille muille, jotka eivät ole välinpitämättömiä omalle terveydelleen, on suositeltavaa suorittaa säännöllisesti ortostaattinen testi, lisäksi sen suorittamismekanismi on niin yksinkertainen, että jokaisella on mahdollisuus suorittaa ortostaattinen testi kotona,

    Jos otetaan huomioon jo melko helppoa tutkimusta helpottavien laitteiden määrä, esimerkiksi erilaiset "älykkäät" kellot, kuten Polar-älykellot, tämä tutkimus merkitsee ennaltaehkäisyä.

    Kuinka tehdä mittauksia

    Tiedonkeruun alkaessa on tarpeen suorittaa kuusi perustason mittausta enintään kahden viikon kuluessa. Ota keskiarvo. Tämä on lähtötasosi. On ymmärrettävä, että peruskokeet tulisi suorittaa normaalien harjoitusviikkojen aikana. On suositeltavaa kieltäytyä erittäin intensiivisistä harjoituksista, joihin kehosi ei ole vielä tottunut..

    Kun perustiedot ovat saatavilla ja lähtötilanne on saatu selville, on suositeltavaa jatkaa tutkimusta vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tällä tavoin, kun harjoittelun voimakkuus tai voimakkuus muuttuu äkillisesti, voit verrata uusia orto-testilukemia normaalitasoon ja määrittää ylikuntosi tason. Sykkeen poikkeama yli +25 pisteelle (säilyttäen kaikki alkuolosuhteet) on selkeä signaali ruumiin alijäämästä.

    Ortostaattinen testi suoritetaan aamulla tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen. On suositeltavaa suorittaa keskeiset mittaukset palautumispäivän jälkeen (poikkeaman tulisi olla minimaalinen) ja harjoituspäivän jälkeen (odotetaan suurempaa poikkeamaa). Voit myös tehdä tutkimusta ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Näytteet ilman koulutusta tai harjoittelu epäsäännöllisesti eivät välttämättä ole riittävän luotettavia. Kahden tai useamman viikon tauon jälkeen on suositeltavaa palauttaa alkuperäiset indikaattorit

    Itse näytteenoton aikana sinun tulee valehdella tai istua hiljaa. Muista, että seuraavissa testeissä sinulla pitäisi olla sama lähtöasento kuin edellisillä kerroilla..

    Tämän kellon etuna on, että sen avulla voit testata kotona, kuntosalilla, työssä ja muissa sinulle sopivissa paikoissa. Ainoa tärkeä asia on, että mikään ei saa häiritä sinua tutkimuksen aikana, sinun tulisi sulkea pois kaikki häiritsevät tekijät, kuten äänet, hajut, valon välähdykset ja jopa ihmiset.

    2-3 tuntia ennen toimenpidettä lopeta tupakointi, ruoka ja alkoholi. On suositeltavaa testata säännöllisesti ja samaan aikaan, niin voit saavuttaa tarkempia tuloksia..

    Menetelmät mittausten suorittamiseksi moderneilla keinoilla

    Nykyaikaisissa olosuhteissa ortostaattinen testi voidaan suorittaa käyttämällä sisäänrakennetulla sykemittarilla varustettua kelloa, älypuhelimen erikoistuneita sovelluksia ja muita käteviä sydänantureita.

    Älykellon käyttäminen

    Otetaan vaiheittainen opas käyttämällä esimerkkinä Polar-kelloa. Näytteenotto on sama muille malleille.

    Valitse Testit> Ortostaattinen testi> Rentoudu ja aloita mittaus

    Näytössä näkyy: Sykkeen määritys. Kun syke on määritetty, näyttöön ilmestyy viesti: Ota makuuasento ja rentoudu.

    • Kun sykekaavio alkaa muodostua näytöllä, rentoudu ja yritä pysyä paikallaan kolme minuuttia.
    • Sitten 3 minuutin kuluttua ortostaattisen testin aloittamisesta kello antaa äänimerkin ja näyttöön ilmestyy viesti "Stand up"..
    • Pysy pystyssä seuraavien kolmen minuutin ajan.
    • Toisen vaiheen päättymisen jälkeen kello ilmoittaa sinulle jälleen, että ortostaattinen testi on suoritettu..

    Jos testi on keskeytettävä, voit suorittaa testin uudelleen. Peruuta tämä toimenpide painamalla "takaisin" -painiketta.

    Kuinka valita kello

    • Valitse sykemittarilla varustettu kello.
    • Arvioi laitteelle asettamasi vaatimukset. Jos olet uusi urheilu, älä maksa liikaa tuotemerkistä ja lisätoiminnoista, ota perusmalli.
    • Kiinnitä huomiota lisäominaisuuksiin. Kuten GPS, korkeusmittari tai kartat. Joillekin tämä on välttämätöntä, mutta toisille se on miellyttävä lisä oikeaan aikaan. Harkitse tuotemerkkejä Garmin, Polar, Suunto, Sigma.

    Suosittelemme kahta kehittyneiden toimintojen mallia, jotka voivat auttaa sinua urheiluharjoittelun eri vaiheissa ja sisältävät mahdollisuuden suorittaa kallistustesti.

    Älykello Polar V800 H1

    Tämä malli sopii erinomaisesti vakavaan urheiluun. Mukava lisäys on kellon suojaaminen iskuilta, naarmuilta, vedeltä, lumelta ja muilta vaurioilta. Heillä on veloitus jopa 30 päivän ajan. Sopii sekä sykliseen että voimaharjoitteluun ja kestävyysharjoitteluun.

    Lääketieteellisten täytteiden osalta Polar V800 tarjoaa kallistusavusteisen näytteenoton, maksimaalisen happikapasiteetin (VO2max), sykevälien R-R-laskennan ja paljon muuta..

    Polar 430 urheilukello

    Laite käyttää luokkansa tarkinta optista sykemittaria, mikä mahdollistaa jatkuvan sykemittauksen. Kello painaa vain 51 grammaa ja kestää jopa 10 päivää. Polar Flow -järjestelmä sisältää harjoitusohjelmia 5 km, 10 km kilpailuille, puolimaratonille tai maratonille, jotka on suunniteltu joka päivä 2-3 kuukauden ajan. Järjestelmän avulla voidaan myös laatia henkilökohtainen harjoittelusuunnitelma, jolla voidaan seurata edistymistä edelleen.

    Aivan kuten edellisessä mallissa, se seuraa aerobista juoksusuoritustasi ja maksimaalista hapenkulutusta (VO2max). Unen kesto ja laadun analyysit ovat myös saatavilla. Sisäänrakennettu GPS on mukava lisäys.

    Mobiilisovellusten käyttö

    Jos et ole vielä päättänyt urheilukellon ostamisen tarpeesta, mutta haluat seurata terveysindikaattoreitasi nyt, voit käyttää vaihtoehtoisia menetelmiä. Nimittäin sovellukset, jotka ovat aina käden ulottuvilla.

    Nykyään on jo monia sovelluksia, jotka pystyvät lukemaan henkilön pulssin tarkasti kameralla suoraan sormenpäästä. Tässä on joitakin niistä:

    Runtastinen syke ja syke

    Tämän sovelluksen avulla voit selvittää sykkeesi missä tahansa sinulle sopivassa paikassa. Sovelluksessa on myös tilastotoiminto, jonka avulla voit seurata tietojasi

    Ainutlaatuinen sykemittari

    Sovelluksen avulla voit lukea pulssin ja syöttää tuloksen välittömästi tilastoihin, kysyen missä tilassa olit, mittauksia suorittamalla, oliko se lepoa, harjoittelua vai aikaa harjoittelun jälkeen. Mukava lisäys on kyky jättää kommentti jokaiselle tulokselle.

    Azumion sykemittari

    Sovellus on täysin englanninkielinen. Aikaisempiin verrattuna pulssin lukeminen kestää vähän kauemmin. Voit myös jättää muistiinpanoja jokaisesta tuloksesta.

    Verenpaineen historia

    On sovelluksia, joiden tehtävänä on lukea pulssi ja paine samanaikaisesti, esimerkiksi verenpainehistoria

    Kuten edellinen, tämä sovellus on täysin englanninkielinen, mutta toiminnallisuus voidaan ymmärtää myös kielen täydellisestä tuntemattomuudesta. Laskee systolisen, diastolisen paineen ja sykkeen koskettamalla sormea ​​puhelimen näytöllä. Säilyttää aikaisempien mittaustesi historialokin.

    No, ja viimeinen sovellus, jota suosittelemme niille, jotka haluavat saada vakavampaa urheilusuoritusta älypuhelimen näytöllä

    HRV4-koulutus

    Sovellus on maksettu, mutta lataamalla sen saat paitsi tarkempia indikaattoreita myös mahdollisuuden, sekä klassisen että ortostaattisen
    tiedonkeruu. Lisäksi ohjelmalla on kyky synkronoida harjoituslokin kanssa muissa sovelluksissa. Mutta sinun tulisi ymmärtää, että kaikki toiminnot saat vain sykemittarilla.

    Tämän ortostaattisen testauksen ja mittausten tekemisen tietämyksen avulla olet täysin valmis itsediagnoosiin ja parempaan koulutukseen..

    freeletics

    Oma FreeLetics -harjoittelu kokemukseni


    Johdanto
    Tämän lyhyen artikkelin ortostaattisesta testistä olen kirjoittanut henkilökohtaisesti, ilman kolmannen osapuolen lähteitä, ja se on tarkoitettu auttamaan harrastelijaurheilijoita suunnittelemaan ja arvioimaan syklisen urheilun harjoittelua. Artikkeli heijastaa kirjoittajan käsitystä tästä urheilun fysiologian aiheesta tällä hetkellä.
    Ja niin, haluaisin kertoa teille yhdestä testistä urheilijan toiminnallisen tilan arvioimiseksi. Urheilijan kunnon arvioimiseksi on 1 000 testiä ja 1 sarja; tänään keskitymme yhteen mielestäni tärkeimpään - ortostaattiseen testiin. Niille, jotka eivät ole perehtyneet niin kauheisiin sanoihin, sanon heti, että testi vaatii vain sykemittarin ja 5 minuuttia vapaa-aikaa :)

    Kun testi tarvitaan?
    Mielestäni tämä urheilijan toimintatilan testi (tai mikä tahansa muu testi, joka suoritetaan samalla toiminnolla) on välttämätön, kun urheilija suorittaa suuren määrän harjoituskuormia, mikä tarkoittaa, että hän ei voi aina toipua kunnolla. Toisaalta tämä antaa mahdollisuuden palautua kunnolla harjoittelusta toisaalta kyky suunnitella ja hallita harjoittelun mikrojaksoja kunnollisen palautumisen ja yhdenmukaistamisen (mukaan lukien superkompensoinnin) saavuttamiseksi kauden tiettyihin tavoitteisiin.

    Miksi tämä testi on hyvä?


    • Selkeys ja helppo toteutus.
    • Tulosten yhdenmukaisuus.
    • Ei lisää ylimääräistä väsymystä.
    • Vie vähän aikaa.


    Testin haitat?

    • Jonkin verran työlästä, että se on suoritettava jatkuvasti.
    • Yksilöllinen korjaus vaaditaan, ts. et löydä viitenumeroita mistään, sinun on kehitettävä ne itse.
    • Kahdesta edellisestä kohdasta käy selväksi, että testi on tehtävä jatkuvasti jonkin aikaa ja sitten tehtävä tilastollinen analyysi..

    Testin ydin
    Menettely 3 sykearvon mittaamiseksi suoritetaan peräkkäin: keskimääräinen makuuasento, maksimi seisominen, keskimääräinen seisominen 1 minuutin kuluttua.
    Yksityiskohtaisesti: menemme nukkumaan, lepäämme 5-10-15 minuuttia, odotamme, kunnes pulssi rauhoittuu, ja mitataan keskiarvo 1 minuutin ajan; sitten nousemme ylös, mutta huomaan ilman tarpeetonta ankaruutta ja katsomme, kuinka jonkin ajan kuluttua pulssi alkaa nousta - olemme kiinnostuneita maksimisykkeestä; 1 minuutin kuluttua tai siitä hetkestä, kun pulssi "putoaa ja laskeutuu" - käynnistä sykemittari uudelleen 1 minuutin ajan ja kirjaa keskimääräinen syke.
    Kokonaisarvot ovat esimerkiksi: 45-80-60 (makaa keskimäärin, seisoo maksimi, seisoo keskimäärin)

    Testihuomautukset
    Ensinnäkin testi on suositeltavaa suorittaa joko ennen nukkumaanmenoa tai välittömästi nukkumaanmenon jälkeen. Tämä on yksilöllistä, joku on "jännittynyt" illalla, ja joku hyppää ylös aamulla ja sydän "kiihtyy" välittömästi voimakkaasti. Valitse :)
    Toiseksi, kuten mikä tahansa tilastollinen tutkimus, se tulisi suorittaa samoissa olosuhteissa. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että jos joimme kupin kahvia tänään ennen mittausta, mutta emme huomenna, tulokset eivät mene helvettiin. Kaikki psyykeen, hermostoon, sss: ään vaikuttavat ruoat, juomat, toimet jne. Tulisi hylätä 2-3 tuntia ennen testiä. Sama koskee mittausaikaa: Mittaaminen klo 21 ja 02 ei ole kovin hyvä, koska katekoliamiinien taso on yleensä erilainen.

    Tulosten arviointi
    Osa 1
    Ensinnäkin tilastosi. Kaavion tulisi olla vaakakäyrän muotoinen (OY-akseli - lyönti minuutissa), jossa on joitain pystysuoria vaihteluita, jotka osoittavat ruumiin tilan. Kaaviota tarkasteltaessa näkyvät pienet hyppyt normiin nähden: lasku on superkompensointia kuormien + levon jälkeen, ts. joukko hyvää muotoa ja kasvua, tämä on kehon väsymystila; ei myöskään saa olla teräviä ja voimakkaita "päästöjä" - ne vastaavat ylikuormitusta / vakavaa alijäämää tai esimerkiksi sairautta (muuten haluan huomata - tämän testin avulla sain selville, että sairastuin aikaisemmin kuin muut oireet, ja toipumisaika - enemmän kun oireet eivät enää ole herkkiä)
    Selvyyden ymmärtämiseksi annan kaavion Peter Jansenin kirjasta

    Luvuilla: jos esimerkiksi normaali leposykkeesi on 50, 45 on erittäin hyvässä kunnossa oleva sarja ja 55 on väsymys. Välituote - teemme siitä välitön: +2-iskujen vaihtelut ovat normi. Kymmenen lyönnin poikkeamat ovat tavanomaisia ​​:) Esimerkiksi normaalin leposykkeen ollessa 48 lyöntiä, joskus se putosi 42: een - huippumuodossaan ja toisinaan hyppäsi 60: een - sen jälkeen kun oli kovasti leikattu vuorille jonkin aikaa, päivältä päivälle, Krimillä.
    Huomaa, että ylikunto on havaittavissa, kun esimerkiksi "väsymystä" esiintyy pitkään, eikä aikataulun mukaan - kuormituksen jälkeen tapahtuu aktiivinen toipuminen.

    Osa 2 - ominaisuudet
    Mutta sitten haluan paljastaa tämän testin erikoisuuden, koska kaikkea edellä mainittua voidaan seurata mittaamalla vain yksi lepopulssi.
    Suurin seisova pulssi mitataan siten, että joissakin tilanteissa se on kaikkein suuntaa antavin, esimerkiksi kovan kuormituksen, lepopulssin jälkeen ja seistessä kasvanut 45: stä 48: een, se näyttää olevan normien / virheen sisällä tai hieman sen yläpuolella (minulle), mutta seisoma pulssi on maks. 75: stä 100: een - ymmärrät heti, ops, sinun täytyy levätä. Tai hieman viitteellisempi tilanne - seuraavana päivänä saman kuormituksen jälkeen lepo- ja seisomapulssi melkein palasi normaaliksi tai virhetasolle, mutta pulssi maks. Seisoessa on edelleen korkea - on selvää, että se ei ole palautunut.

    Osa 3 - sykkeen yhteys kehon hermostoon
    Pulssin suhde ja / tai ero makaamisen ja seisomisen välillä osoittaa jossain määrin kehon autonomisen hermoston sympaattisten ja parasympaattisten osien ruuhkautumista. Tässä on vaikea selittää, varsinkin kun ei ole mitään julkista tietoa tästä, kokeile - kirjaa tallennetut arvot, harjoittele ja harjoittelun aikana muistiin tilasi (se on jo selvästi näkyvissä siellä) ja katso sitten mitä tapahtui edellisessä ja harjoituksen jälkeisessä testissä. Mielestäni tällainen yhteys on olemassa: makaava pulssi liittyy enemmän parasympaattiseen hermostoon ja seisova pulssi (nyt otamme keskimääräisen) - sympaattiseen. Esimerkkejä: usein maratonien jälkeen rauhallisella tahdilla, ts. matala syke x pitkä kesto, minulla oli normaali leposyke tai lisääntynyt 1-2 lyöntiä virhealueella, mutta kuormitus oli yhteensä erittäin korkea, mutta leposyke nousi kunnolla. Toisesta esimerkistä - kun suoritat riittävän voimakasta harjoittelua - lataamme sympaattisen, kotona leposyke on hieman lisääntynyt, syke seisomassa on hieman korkeampi: 1-2 päivän lepoajan jälkeen se havaitsee tilanteen, jolloin keho "kompensoi" hermoston epätasapainoa ja leposyke tulisi laskea suhteellisen ja seisoo normin ympärillä tai hieman alapuolella. Ketä vaivaa kysymykset, mutta mitä varten se on välttämätöntä ja mitä kauheille sanoille? - avaa P. Jansenin kirja - Syke-, laktaatti- ja kestävyysharjoittelu "yliharjoittelu" -osiossa, myös niille, jotka haluavat ymmärtää selkeämmin fysiologiaa, neuvon Wilmore, Costill - Urheilun ja liikunnan fysiologia, siellä oli luku hermostosta

    Osa 4 - eron arviointi, Internet
    Jotkut lähteet suosittelevat mittaamaan sykkeen eroa makaamisen ja seisomisen aikana, mutta mielestäni tämä arvio ei ole kovin informatiivinen. Esimerkiksi he kirjoittavat eron 10-erinomainen, 15-hyvä, 20-huono. Ja jos normini on 50/60, ja nyt se on 60/70, ero on sama - mutta ydin menetetään.. Mutta yleensä arvio kohdistuu oikeaan ajatukseen, koska aina tai melkein aina syke seisoessa kasvaa aktiivisemmin kuin leposyke. Joten tämä on myös syytä tarkastella.

    Kuinka hakea
    Käytin 2 tapaa
    1) Pidän päiväkirjaa tavalliseen tyyliin, mittaamalla ennen nukkumaanmenoa. Sitten säädin harjoittelua parin viime päivän tiedoista riippuen. esimerkiksi kaikki 3 päivää pulssi on matala - sinun on lisättävä kuormitusta ja korkea - levätä. Kirjoitan tietysti ehdollisesti - ne, jotka haluavat selvittää sen, ymmärtävät.
    2) Mitaan sen ennen nukkumaanmenoa, harjoittelun jälkeisenä päivänä, sitten aamulla ennen harjoittelua ja näen kuinka toipunut, tämän perusteella luulen kumpi ja miten harjoitus suoritetaan.

    Lopuksi haluan kirjoittaa viitenumeroni, jolla on edelleen epäilyksiä numeroista. Pyydän kuitenkin ymmärtämään, että näiden testien ydin on suhteellisen tarkasti ja hyvin yksilöllisesti, ts. sinun pitäisi ohjata vain numeroitasi ja saada tosi tulokset sitten;)
    Normaali sykkeeni on 45-79-55 (enintään 60). Huippumuodossa: 42-60-48. Keskimääräisen väsymyksen tilassa, joka katoaa päivässä tai kahdessa: 48-90-65. Leposyke yli 50, seisomassa maksimi yli 100 - 100% vakava väsymys tai sairaus; pulssini seistenessä vaihteli hieman tarpeettomasti, joten en pitänyt siitä kovin selkeitä tilastoja

    Ortostaattinen testi ja muut terveystarkkailumenetelmät

    Terveyden ekologia: Itsehillintä toteutetaan subjektiivisilla (henkilökohtaisiin tunteisiin perustuvilla) ja objektiivisilla menetelmillä, itsekontrollin piiriin kuuluvat päivittäisten, viikoittaisten ja kuukausittaisten havaintojen tiedot (indikaattorit).

    Subjektiiviset ja objektiiviset menetelmät

    Itsehillintä toteutetaan subjektiivisilla (henkilökohtaisiin tunteisiin perustuvilla) ja objektiivisilla menetelmillä, itsekontrollin piiriin kuuluvat päivittäisten, viikoittaisten ja kuukausittaisten havaintojen tiedot.

    Subjektiivinen itsehillintä

    Indikaattori "hyvinvointi" - heijastaa koko organismin tilaa ja aktiivisuutta, fyysisen ja henkisen voiman tilaa, arvioi subjektiivisesti keskushermoston tilaa. Taitavalla ja säännöllisellä harjoittelulla ihmisen hyvinvointi on yleensä subjektiivisesti hyvää: iloinen, iloinen, pyrkii aktiivisuuteen (opiskelu, työ, urheilu), korkea suorituskyky.

    Indikaattori "tehokkuus".

    Itsehillintää varten työpäivän pituus ilmoitetaan (jaettuna teolliseen ja kotitalouksien työhön) ja suorituksesta arvioidaan erikseen..

    Indikaattori "uni".

    Normaalin unen katsotaan tapahtuvan pian sen jälkeen, kun henkilö menee nukkumaan, tarpeeksi terve, herääminen, antaa voimaa ja rentoutumista. Huonolle unelle on ominaista pitkä nukahtamisjakso tai varhainen herääminen, joka herää keskellä yötä. Tällaisen unen jälkeen ei ole voiman ja tuoreuden tunnetta..

    Liikunta ja oikea hoito voivat parantaa unta. Tunnin unen päiväsaikaan on hyvä vaikutus kehoon, erityisesti vanhuksille ja vanhuksille. Unen kesto ja sen laatu kirjataan: häiriöt, nukahtaminen, herääminen, unettomuus, unet, keskeytynyt tai levoton uni.

    Indikaattori "ruokahalu".

    Hyvin hienovaraisesti luonnehtii ruumiin tilaa. Hyvä, normaali, heikentynyt, lisääntynyt ruokahalu tai sen puute kirjataan. Ruoansulatushäiriöistä on muita merkkejä, jos sellaisia ​​on, sekä lisääntynyt jano.

    Objektiivinen valvontamenetelmä

    Paino (massa).

    Aikuisen paino lasketaan Brockin kriteerin mukaan - numero 100 miehille ja 105 naisille vähennetään kehon korkeuden indikaattorista (cm) (korkeus enintään 175 cm); numero 110 (kasvulle yli 175 cm). Paino voi muuttua päivän aikana, joten sinun on punnittava itsesi samanaikaisesti, samoissa vaatteissa, mieluiten aamulla, tyhjään vatsaan.

    Antropometriset mittaukset.

    Kehon koko - terveydentilan parametrit, jotka liittyvät ruumiinpainoon, mutta osoittavat sen jakautumisen ruumiin tilavuuteen. Kehon ympärysmitta - rinta, niska, olkapää, reisi, sääret ja vatsa mitataan mittanauhalla.

    Rintakehän ympärysmittaa mitattaessa teippi kiinnitetään taaksepäin - lapaluiden kulmissa ja edessä - parapapillaaristen ympyröiden alareunaa pitkin (miehillä ja lapsilla) ja rintarauhasten yläpuolella (naisilla 4. kylkiluun kiinnitys rintalastaan). Mitattu joko syvällä hengityksellä tai syvällä uloshengityksellä tai hengityksen tauon aikana, mutta aina samassa vaiheessa. Rinnan ympärysmitan välistä eroa sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana kutsutaan rintakehän retkeksi..

    Kaulan ympärysmitta.

    Määritettäessä teippi levitetään vaakasuoraan kilpirauhasen ruston alle - Aadamin omena. Olkapään koko määritetään sen keskiosassa (rennossa tilassa); reiden ja säären ympärysmitta mitataan seisomaan, teippi kiinnitetään vaakasuoraan pakaralaskoksen alle ja säären suurimman tilavuuden ympärille.

    Rungon koko vatsassa on erittäin tärkeä ja informatiivinen indikaattori tilasta..

    Vatsan tilavuus mitataan navan tasolla (normaalisti se ei saisi ylittää rinnan tilavuutta nännien tasolla).

    Pulssi on erittäin tärkeä indikaattori.

    Sykkeen laskeminen ja sen laadun arviointi heijastavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Terveellisen kouluttamattoman miehen pulssi levossa on 70-75 lyöntiä minuutissa, naiselle 75-80. Useimmiten pulssi määritetään tuntemalla kolme sormea ​​käsien pohjassa ulkopuolelta säteen yläpuolelta tai ajallisten luiden pohjalta. Yleensä pulssi lasketaan 6 tai 10 sekuntia ja kerrotaan vastaavasti 10 ja 6 (kuuden sekunnin laskemista käytetään kuorman korkeudella).

    Fyysisen rasituksen aikana terveelle henkilölle ei ole suositeltavaa ylittää sydämenlyöntien enimmäismäärää laskettuna kaavalla: HRmax = 220 - henkilön ikä. Potilailla on vastaavat rajoitukset taajuudessa.

    Välittömästi fyysisen toiminnan jälkeen pulssi voi kaksinkertaistua lepotilaan verrattuna, mikä on melko luonnollista, mutta 2 minuutin kuluttua sen taajuus ei saisi ylittää puolitoista poikkeamaa ja 10 minuutin kuluttua lähestyä alkuperäistä. Kun lasket sykettä, sinun on samanaikaisesti kiinnitettävä huomiota sen rytmiin, epäilyt tästä on ratkaistava lääkärisi kanssa..

    Koulutetuilla levossa olevilla ihmisillä syke on harvemmin kuin ihmisillä, jotka eivät ole mukana fyysisessä kulttuurissa, mukaan lukien urheilu.

    Harjoittelun seurauksena sydämenlyöntien määrän väheneminen voidaan todeta kaikille, jotka aloittivat säännöllisen liikunnan (6–7 kuukauden kuluttua syke voi laskea 3–4 ja vuoden kuluttua 5–8 lyöntiä minuutissa tai enemmän).

    Hengitysnopeus.

    Hengitysnopeuden laskeminen on kätevää asettamalla kätesi rintaan. Laske 30 sekuntia ja kerro kahdella. Normaalisti rauhallisessa tilassa kouluttamattoman henkilön hengitystaajuus on 12-16 hengitystä ja uloshengitystä minuutissa. Sinun on pyrittävä hengittämään taajuudella 9–12 hengitystä minuutissa.

    Keuhkojen elinvoima (VC) on ilman määrä, joka voidaan hengittää syvimmän hengityksen jälkeen. VC-arvo kuvaa hengityslihasten voimakkuutta, keuhkokudoksen elastisuutta ja on tärkeä kriteeri hengityselinten toiminnalle. Yleensä VC määritetään spirometrillä avohoidossa..

    Toiminnallinen testi on tapa arvioida tiettyjen kehojärjestelmien kunto kontrollitestin avulla.

    Vakiokuormituksia käytetään organismin tilan parametrien ja ominaisuuksien (esimerkiksi syke, hengitys jne.) Mittaustulosten myöhempää analysointia varten välittömästi ennen testiä ja sen jälkeen. Normaalien muutosnopeuksien vertailun perusteella arvioidaan kuntoaste, sopeutuminen tähän tekijään.

    Seuraavia testejä käytetään arvioimaan sydän- ja verisuonijärjestelmän kuntoa.

    Ortostaattinen testi.

    Kun kehon asento muuttuu vaakasuorasta pystysuoraan, tapahtuu veren uudelleenjako. Tämä aiheuttaa refleksireaktion verenkierron säätelyjärjestelmässä, mikä varmistaa normaalin verenkierron elimille, erityisesti aivoille..

    Terve keho reagoi kehon asennon muutoksiin nopeasti ja tehokkaasti, joten sykkeen (ja verenpaineen) vaihtelut eri kehon asennoissa ovat pieniä. Mutta kun ääreisverenkierron säätelymekanismi häiriintyy, pulssin ja verenpaineen (verenpaineen) vaihtelut vaakatasosta pystysuoraan asentoon siirtymisen aikana ovat voimakkaampia. Vegetatiivisella verisuonidystonialla ortostaattinen romahdus (pyörtyminen) on mahdollista.

    Testi suoritetaan seuraavasti. Pulssi lasketaan monta kertaa (jos mahdollista, sitten mitataan myös verenpaine), kunnes saadaan seisova ja makuuasennossa vakaa tulos, sitten he nousevat ja seisovat ja suorittavat samat mittaukset - heti ruumiinasennon muuttamisen jälkeen, 1, 3, 5 ja 10 minuutin kuluttua.

    Nämä mittaukset ovat välttämättömiä pulssin palautumisnopeuden arvioimiseksi. Tyypillisesti pulssi saavuttaa alkuperäisen arvonsa (taajuus, joka oli pysyvässä asennossa ennen testiä). Näytteen toleranssia pidetään hyvänä, kun syke nousee enintään 11 ​​lyönnillä, tyydyttävällä - 12-18 lyönnillä ja epätyydyttävällä - 19 lyönnillä tai enemmän.

    Kyykky testi (Martinen testi).

    Leposyke lasketaan. Kun on tehty 20 syvää (matalaa) kyykkyä (jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuna eteenpäin), jotka on tehtävä 30 sekunnin kuluessa, määritetään prosenttiosuus sykkeen noususta alkuperäisestä tasosta.

    Näytteen arviointi. Sydän- ja verisuonijärjestelmän tila arvioidaan hyväksi, kun syke nousee enintään 25%, tyydyttävä - 50-75%, epätyydyttävä - yli 75%.

    Kun testi on saatu terveellä vasteella liikuntaan, systolinen (ylempi) verenpaine nousee 25-40 mm Hg. Art., Ja diastolinen (alempi) joko pysyy samalla tasolla tai laskee hieman (5-10 mm Hg). Sykkeen palautuminen kestää 1-3, ja BP - 3-4 minuuttia.

    Testi "hengenahdistuksella".

    Hapen puute kehossa liittyy hengitysnopeuden jyrkkään lisääntymiseen ja ilman puutteen tunteeseen (hengenahdistus). Hengenahdistusta aiheuttavaa stressiä käytetään henkilön fyysisen suorituskyvyn arvioimiseen.

    Yksinkertaisin tapa määrittää fyysinen suorituskyky on hengenahdistus, kun nousee portaita. Jos nouset rauhallisella tahdilla 4. kerrokseen ilman pysähdyksiä ja vaikeuksia, sinulla on hyvä suorituskyky..

    Jos nousuun liittyy hengenahdistus, nouse ja säädä pulssiasi. Kiipeämisen jälkeen 4. kerrokseen syke alle 100 lyöntiä / minuutti arvioidaan todisteena erinomaisesta suorituskyvystä, 100-130 - hyvä, 130-150 - keskinkertainen, yli 150 - epätyydyttävä, mikä osoittaa, että harjoittelu on melkein kokonaan poissa.

    Harkitse hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilan psykologisen vakauden (tahdonvalmius) testejä.

    Hengityksen pidätystesti.

    Laske sykettäsi seisomalla minuutin ajan. Hengitä sitten sisään, hengitä ilmaa, purista sieraimesi sormillasi ja pidä hengitystäsi niin kauan kuin voit. Tämä estää hengitystäsi - apnea. Tallenna syke ja apneatiedot (sekunteina) murto-osana: pulssi / apnea.

    Testaa hengitystä pidättämällä ja kyykyssä.

    Tee 10 kyykkyä tai 10 seisomaan tuolista (jos yleinen terveytesi sallii). Liikkumisvauhti on keskimääräinen (sekunti kyykky, toinen nousun, hengittämisen ja uloshengityksen). Testin suorittamisen jälkeen lepää 4 minuuttia istumalla ja hengitä vapaasti. Suorita hengityksen pidätystesti apnean arvioimiseksi. Jos indikaattori on alle kuukausi sitten rekisteröidyn, se tarkoittaa, että kehon vastus kasvaa harjoittelun vaikutuksesta. Jos indikaattori nousee, pienennä kuormitusta väliaikaisesti ja ota joskus yhteyttä lääkäriin..

    Terveyslaskenta?

    Kyllä, vastasin osastolleni, kun minulta kysyttiin tarpeesta pitää huolellinen, "kirjanpitotiedot" indikaattoreista itsekontrollipäiväkirjassa. Kyse ei ole muodosta, vaan olemisesta.

    Itsehillintä on ehkä ainoa tapa selvittää terveyden parantamisen "salaisuudet", liikkua käytännössä kehosi tilassa ja mikä tärkeintä, tarjota todella yksilöllinen lähestymistapa ennaltaehkäisyyn, koulutukseen.

    Itsehillintä on myös itsekuria, tahdonmukaista karkaistumista, elämäntapasi ymmärtämistä. Kaikki tämä voidaan nähdä tarkastelemalla tässä esitettyä päiväkirjan esimerkkikaaviota. Tietueiden sisällön osalta terveydentila, suorituskyky, ruokahalu, syke jne. Arvioidaan päivittäin. Toiminnalliset testit ovat kuukausittaisten havaintojen kohteena, ja viikoittain voidaan suositella viikon hyvinvoinnin arviointia (kokonaispaino), paino.

    Esimerkki itsehallintapäiväkirjamerkinnästä